黄瓜生吃或熟吃均可，具体选择需根据营养需求和消化情况决定。生吃可获取更多维生素C和酶类，熟吃有助于软化膳食纤维并提升部分营养素吸收率。
1、生吃优势生黄瓜保留全部水溶性维生素和活性酶，适合胃肠健康人群快速补充水分与维生素C，表皮需彻底清洁以去除农药残留。
2、熟吃益处加热后细胞壁软化，β-胡萝卜素吸收率提升，适合消化功能较弱者，短时间清炒或蒸煮能减少营养流失。
3、营养差异生黄瓜维生素C含量较高，熟制后部分被破坏；但脂溶性营养素如维生素K在加热后生物利用率显著提高。
4、特殊人群胃寒腹泻者建议熟食，糖尿病患者生吃更利于血糖控制，烹饪时避免高温油炸以保留营养价值。
根据体质选择食用方式，脾胃虚寒者可搭配姜蒜烹调，新鲜黄瓜冷藏保存不超过3天以保证品质。
