怀孕期间出现失眠可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，有助于促进睡眠，可以煮粥食用，但需注意适量避免胃肠不适。
2、香蕉香蕉含有镁元素和天然褪黑素，能帮助放松肌肉和神经，建议选择成熟香蕉食用。
3、温牛奶温牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，睡前饮用少量可改善睡眠质量。
4、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，每日少量食用有助于调节睡眠周期。
二、药物1、右佐匹克隆右佐匹克隆是短效镇静催眠药，适用于严重失眠，但孕妇使用需严格评估风险。
2、唑吡坦唑吡坦可缩短入睡时间，妊娠中晚期使用可能影响胎儿需谨慎。
3、阿普唑仑阿普唑仑属苯二氮卓类药物，仅限妊娠期短期应急使用，可能引起胎儿依赖。
孕期失眠应优先通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式缓解，必要时在产科医生指导下选择安全性明确的药物干预，避免自行用药影响胎儿发育。
