花生有助于强健肠道，适量食用花生可通过膳食纤维、健康脂肪、植物蛋白和抗氧化物质等营养成分为肠道健康提供支持。
1、膳食纤维花生富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘并维持肠道菌群平衡。建议选择原味花生避免高盐高糖加工产品。
2、健康脂肪花生中的不饱和脂肪酸可减少肠道炎症反应，改善肠黏膜屏障功能。每日摄入量控制在20-30克为宜。
3、植物蛋白花生蛋白含有精氨酸等氨基酸，能够促进肠道细胞修复。对花生过敏者需严格避免食用。
4、抗氧化物质花生皮中的白藜芦醇等成分具有抗氧化作用，可降低肠道氧化应激损伤。建议连皮食用烘烤花生。
将花生作为均衡饮食的一部分，配合足量饮水及规律运动，能更有效维护肠道健康。出现腹胀等不适时应暂停食用并咨询医生。
