红枣具有补中益气、养血安神等功效，适量食用可改善贫血、失眠等症状，主要益处包括增强免疫力、促进消化、抗氧化、调节血糖。
1、增强免疫力红枣富含维生素C和环磷酸腺苷，能刺激白细胞生成，帮助提升机体抗病能力。
2、促进消化红枣所含膳食纤维可促进胃肠蠕动，改善功能性便秘，对脾胃虚弱引起的食欲不振有缓解作用。
3、抗氧化红枣多酚类物质能清除自由基，延缓细胞衰老，其抗氧化活性对预防心血管疾病具有潜在益处。
4、调节血糖红枣多糖成分可改善胰岛素敏感性，辅助维持血糖稳定，但糖尿病患者仍需控制摄入量。
建议每日食用5-10颗为宜，搭配小米或山药煮粥可增强滋补效果，体质燥热者应减量食用。
