若出现疲劳却难以入睡的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进睡眠；牛奶含有色氨酸和钙，能帮助调节神经系统；燕麦含有褪黑素前体，可改善睡眠质量；核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于稳定情绪和睡眠。
二、药物褪黑素可调节睡眠节律，适用于昼夜节律紊乱；阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间；佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，可改善睡眠时间；右佐匹克隆为佐匹克隆的活性异构体，副作用相对较少。
保持规律作息，避免睡前使用电子设备，适当进行放松训练如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠质量。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
