蛋白质有助于减少犯困，适量摄入蛋白质可以提升警觉性，改善疲劳感。蛋白质通过调节血糖水平、促进神经递质合成、提供持续能量、减少餐后困倦等方式发挥作用。
蛋白质消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平，避免血糖快速波动导致的困倦感。建议选择鸡蛋、鱼类等优质蛋白来源。
蛋白质中的酪氨酸是多巴胺和去甲肾上腺素的前体，这些神经递质有助于保持清醒状态。乳制品和豆类富含相关氨基酸。
蛋白质代谢过程缓慢，能提供持续能量供应，减少能量骤降引发的疲劳。瘦肉和坚果是理想的蛋白质补充选择。
高蛋白饮食相比高碳水化合物饮食更能减少胰岛素大量分泌引发的餐后嗜睡。建议每餐搭配适量禽肉或海鲜。
保持规律蛋白质摄入的同时，需注意均衡饮食并配合适当运动，长期疲劳建议就医排查潜在健康问题。
