鸡蛋的蛋白和蛋黄各有营养优势，蛋白富含优质蛋白且低热量，蛋黄含卵磷脂和脂溶性维生素但胆固醇较高，健康人群建议整蛋食用。
蛋白含有人体所需的全部必需氨基酸，每100克仅含52千卡热量，适合需要控制热量摄入的人群。
蛋黄富含卵磷脂、维生素A、维生素D和铁元素，其中的胆碱对大脑发育有重要作用。
蛋黄含较高胆固醇，但最新研究显示膳食胆固醇对健康人群血胆固醇影响有限，高血脂患者需适量控制。
健身增肌可增加蛋白摄入，婴幼儿和孕妇应保证蛋黄摄入以获取发育所需营养素。
建议根据个人健康状况和营养需求调整蛋类食用比例，普通成年人每日1-2个全蛋是安全合理的。
