常对着电脑的人可以适量喝绿茶、菊花茶、枸杞水、蓝莓汁等饮品，也可以遵医嘱服用叶黄素、维生素A、维生素B族、鱼油等营养素补充剂。建议根据个人体质调整饮品选择，避免过量摄入咖啡因或糖分。
一、食物1. 绿茶绿茶含茶多酚和咖啡因，有助于提神醒脑并缓解视疲劳，但胃肠敏感者应避免空腹饮用。
2. 菊花茶菊花具有清肝明目功效，适合长期用眼人群，体质虚寒者建议搭配枸杞饮用。
3. 枸杞水枸杞富含玉米黄质，对视网膜有保护作用，每日用量建议不超过15克。
4. 蓝莓汁蓝莓中的花青素可改善夜间视力，自制果汁可减少添加糖摄入。
二、药物1. 叶黄素作为视网膜重要成分，可过滤有害蓝光，需连续补充2个月以上见效。
2. 维生素A缺乏会导致夜盲症，但过量可能中毒，应在医生指导下补充。
3. 维生素B族复合维生素B能缓解眼干涩和视神经疲劳，建议选择活性成分制剂。
4. 鱼油Omega-3脂肪酸有助于减轻干眼症状，对心血管也有保护作用。
保持每小时闭目休息5分钟，配合热敷和远眺可更好缓解视疲劳，出现持续眼干、视力下降应及时就医。
