月经前水肿可通过调整饮食、适度运动、控制盐分摄入、补充镁元素等方式缓解。通常由激素波动、钠潴留、缺乏运动、营养不良等原因引起。
减少高盐食物如腌制食品、加工肉类，增加富含钾的香蕉、菠菜等，有助于平衡体内钠钾水平，减轻水分滞留。
每周进行快走、瑜伽等低强度运动，促进血液循环和淋巴回流，帮助排出多余体液，缓解肿胀感。
每日食盐摄入不超过5克，避免隐形盐分如酱油、零食，减少钠离子引发的体液潴留。
适量食用坚果、全谷物等富含镁的食物，或遵医嘱服用镁补充剂，可调节醛固酮水平，改善经前水肿。
若水肿伴随严重头痛或体重骤增，建议妇科就诊排除病理性原因，日常可穿宽松衣物减少肢体压迫不适。
