煲汤在适量搭配食材的情况下可以起到养生作用，常见养生汤品有枸杞鸡汤、山药排骨汤、银耳莲子汤、冬瓜薏米汤等，但需结合个人体质和营养需求选择。
1、营养补充
长时间炖煮可使食材中的水溶性维生素、矿物质析出，有助于补充电解质和微量元素。
2、消化吸收
汤中游离氨基酸和小分子肽更易被吸收，适合胃肠功能较弱人群短期调理。
3、食疗作用
特定药材配伍可辅助改善体质，如黄芪补气、茯苓利湿，但需中医辨证使用。
4、水分摄入
汤品能增加日常水分摄取，维持基础代谢，但肾功能异常者需控制汤量。
高尿酸或高血压患者应避免老火浓汤，建议煲汤时间控制在2小时内，搭配新鲜蔬菜水果保证膳食均衡。
