办公室白领饿了可以选择适量吃无糖酸奶、原味坚果、低糖水果、全麦饼干等食物，这些零食热量较低且营养丰富，有助于控制体重。
1、无糖酸奶无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，能增加饱腹感且不含添加糖分。建议选择配料表仅有生牛乳和菌种的产品。
2、原味坚果杏仁、腰果等原味坚果含健康脂肪和膳食纤维，每次摄入10-15克即可。注意避免盐焗或糖渍加工产品。
3、低糖水果蓝莓、草莓等浆果类水果糖分较低，同时富含抗氧化物质。苹果、梨等带皮食用可增加膳食纤维摄入。
4、全麦饼干全谷物制作的饼干比精制面粉饼干升糖指数更低。选择无添加糖且钠含量低于120毫克/100克的产品。
建议将零食控制在每日200大卡以内，搭配充足饮水，避免含糖饮料和高盐膨化食品。保持规律三餐更能有效管理体重。
