老是做噩梦可能由心理压力、睡眠环境不良、药物副作用、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、改善睡眠习惯、调整用药、专业治疗等方式缓解。
1、心理压力长期工作学习压力或情绪波动会激活大脑杏仁核，导致梦境内容负面化。
建议通过正念冥想、倾诉等方式释放压力，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。
2、睡眠环境光线过强、噪音干扰等不良睡眠环境会降低睡眠质量，增加噩梦发生概率。
保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，避免睡前使用电子设备。
3、药物影响部分降压药、抗抑郁药可能干扰快速眼动睡眠周期。
若疑似药物导致，可咨询医生调整用药方案，替代药物包括美托洛尔、氯沙坦、文拉法辛等。
4、焦虑障碍广泛性焦虑症或创伤后应激障碍常伴发反复噩梦，多与杏仁核过度活跃有关。
认知行为疗法效果显著，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、丁螺环酮、度洛西汀等药物。
保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和刺激性饮食，持续两周以上噩梦建议尽早就诊心理科或睡眠专科。
