早起可以喝温开水、淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、姜茶等，有助于促进新陈代谢和胃肠蠕动。
1、温开水温开水是最适合早起饮用的水，温度接近体温，不会刺激胃肠黏膜。空腹饮用能快速被人体吸收，帮助稀释血液黏稠度，促进血液循环。温水还能温和唤醒消化系统，为早餐消化做准备。建议饮用200-300毫升，水温控制在40-50摄氏度为宜。
2、淡盐水淡盐水适合夜间出汗较多或晨起感觉口干的人群。少量食盐能补充夜间流失的电解质，调节体液平衡。配制时每500毫升水加1克食盐即可，浓度过高可能加重肾脏负担。高血压患者应慎用，避免钠摄入过量。
3、柠檬水新鲜柠檬切片泡水含有维生素C和柠檬酸，能刺激消化液分泌。其中的钾元素有助于平衡体内酸碱度，柠檬香气还能提神醒脑。注意胃酸过多者应减少柠檬用量，避免空腹饮用过酸刺激胃黏膜。建议使用半个柠檬泡500毫升温水。
4、蜂蜜水蜂蜜水适合便秘人群，其果糖和葡萄糖能快速补充能量，润肠通便。选择纯天然蜂蜜用温水冲泡，高温会破坏活性酶。糖尿病患者应控制用量，每次不超过10克蜂蜜。晨起饮用后建议间隔30分钟再用早餐，避免影响血糖波动。
5、姜茶生姜切片煮水适合体寒人群，姜辣素能促进血液循环，温暖脾胃。冬季饮用可预防感冒，缓解晨起关节僵硬。阴虚火旺者应减少姜片用量，避免引起口干咽痛。建议3-5片鲜姜煮500毫升水，煮沸后小火熬5分钟即可。
晨起饮水应注意避免过冷或过热，温度以入口舒适为宜。饮水量控制在200-300毫升，过量可能引起胃胀。有慢性肾病或心力衰竭者需遵医嘱控制饮水量。养成固定时间饮水的习惯，配合适度晨练效果更佳。特殊体质或疾病患者应根据自身情况调整饮品选择，必要时咨询专业医师意见。
