跑完长跑喉咙痛可通过适量饮水、调整呼吸方式、局部冷敷、含服润喉药物等方式缓解。喉咙痛通常由黏膜干燥、冷空气刺激、咽喉炎症、过度换气等原因引起。
1、适量饮水运动后水分流失导致咽喉黏膜干燥，建议少量多次饮用温水，避免冰水刺激。无须药物干预。
2、调整呼吸方式用鼻呼吸可减少冷空气直接刺激咽喉，若习惯口呼吸可佩戴运动面罩。属于生理性适应措施。
3、局部冷敷颈部冷敷能减轻充血肿胀，使用湿毛巾包裹冰袋外敷5-10分钟。适用于无明显炎症的物理性损伤。
4、含服润喉药物可能与咽喉炎或过敏反应有关，表现为灼痛感或异物感。可遵医嘱使用西地碘含片、地喹氯铵含片、薄荷桉油含片等。
持续48小时未缓解或伴随发热需排查急性咽炎，运动后建议补充电解质并避免立即进食刺激性食物。
