黄花鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、保护心血管健康、促进大脑发育。黄花鱼主要营养成分包括DHA、EPA、硒、钙等，适合多数人群作为膳食补充。
1、优质蛋白黄花鱼含有丰富优质蛋白，蛋白质含量较高且易于人体吸收利用。蛋白质是构成人体细胞组织重要成分，适量摄入有助于维持肌肉健康，促进组织修复。黄花鱼蛋白中含有人体必需氨基酸，对儿童生长发育和成人代谢调节均有积极作用。建议每周食用1-2次，搭配蔬菜水果均衡营养。
2、不饱和脂肪酸黄花鱼富含Omega-3系列不饱和脂肪酸，特别是DHA和EPA。这些脂肪酸对大脑神经发育和视力保护具有重要作用，可帮助改善记忆力和认知功能。不饱和脂肪酸还能调节血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇沉积概率，对预防动脉粥样硬化等心血管疾病有潜在益处。
3、矿物质补充黄花鱼含有较多硒元素，硒是人体重要抗氧化物质谷胱甘肽过氧化物酶组成部分，有助于清除自由基，延缓细胞衰老。黄花鱼还含有钙、磷等矿物质，对骨骼牙齿健康有促进作用。适量食用可帮助补充日常饮食中可能缺乏的微量元素。
4、维生素含量黄花鱼含有维生素B族和维生素D等营养素。维生素B族参与能量代谢和神经系统功能维护，维生素D则促进钙质吸收利用。这些维生素对改善疲劳状态、增强骨骼强度具有辅助作用。通过膳食摄入天然维生素比单纯补充剂更安全有效。
5、低脂特点相比其他肉类，黄花鱼脂肪含量较低且多为不饱和脂肪，适合需要控制热量摄入人群。其肉质细嫩易消化，对胃肠功能较弱者较为友好。烹饪时建议采用清蒸、煮汤等方式，避免高温油炸以保留营养成分。
黄花鱼营养价值较高但需注意适量原则，过量食用可能增加嘌呤摄入风险。建议成人每次食用量控制在100-150克，儿童减半。对海鲜过敏者应避免食用，痛风发作期患者须限制摄入。选购时注意鱼眼清澈、鳃色鲜红的新鲜黄花鱼，冷冻保存不超过3个月。搭配豆腐、菌菇等食材可提高蛋白质利用率，避免与大量鞣酸含量高的食物同食影响矿物质吸收。
