核桃对指甲的帮助主要体现在提供营养支持和改善指甲健康状态。核桃含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及锌、铁等矿物质，这些成分有助于促进指甲生长、增强指甲硬度并减少分层断裂。
1、促进指甲生长核桃中的优质蛋白是构成角蛋白的主要原料，角蛋白为指甲的基础结构成分。适量摄入核桃可补充合成角蛋白所需的氨基酸，帮助加速指甲细胞更新。核桃所含的锌元素能激活多种酶参与蛋白质代谢，进一步支持指甲生长周期。
2、增强指甲硬度核桃富含的ω-3脂肪酸可改善甲床微循环，增加指甲板营养供应。维生素E作为抗氧化剂能减少自由基对甲母质的损伤，配合核桃中的钙、镁等矿物质共同提升指甲密度与抗折性，尤其对脆甲症有改善作用。
3、预防指甲分层核桃的B族维生素特别是生物素（维生素B7）能强化指甲层状结构间的黏合作用，减少指甲纵向皲裂或分层。铁元素可预防缺铁性贫血相关的匙状甲，铜元素则参与胶原交联维持指甲弹性。
4、改善甲周健康核桃中的多酚类物质具有抗炎特性，可缓解甲沟炎等甲周炎症。维生素E和锌协同作用能加速甲小皮修复，减少倒刺产生。每日适量食用核桃有助于维持甲周皮肤屏障功能。
5、延缓指甲老化核桃的抗氧化成分可中和紫外线、化学洗涤剂等外界因素导致的氧化应激，减缓指甲变黄、增厚等老化现象。其含有的硒元素参与谷胱甘肽过氧化物酶合成，保护甲母质细胞免受氧化损伤。
建议每日食用核桃不超过30克，避免因过量摄入脂肪影响消化吸收。对坚果过敏者应禁用，出现甲营养不良症状如持续变脆、凹陷时需就医排查缺铁性贫血、银屑病等潜在疾病。日常可配合均衡饮食，保持手部适度湿润，避免频繁美甲或接触刺激性化学品。
