喝完咖啡后可通过适量饮水、补充电解质、摄入碱性食物、适度活动、调整饮食等方式缓解不适。咖啡因可能引起心悸、胃部不适或排尿增多，及时干预能减少身体负担。
1、适量饮水咖啡具有利尿作用，可能导致体内水分流失。饮用200-300毫升温水可帮助稀释胃酸，促进咖啡因代谢。避免一次性大量饮水，分次小口饮用更有利于维持水电解质平衡。若出现灼烧感，可加入少量蜂蜜缓解黏膜刺激。
2、补充电解质选择含钾、镁的香蕉或椰子水，能中和咖啡因引起的电解质紊乱。运动后饮用咖啡者更需补充钠离子，可食用少量苏打饼干或坚果。避免高糖饮料加重渗透性利尿，电解质泡腾片需按说明使用。
3、摄入碱性食物牛奶、燕麦等食物可中和胃酸，减轻咖啡对胃肠黏膜的刺激。乳糖不耐受者可选择杏仁奶，胃酸过多时建议食用蒸南瓜或山药。需注意柑橘类水果可能加重反酸症状。
4、适度活动进行10-15分钟散步有助于加速代谢，但应避免剧烈运动加重心悸。深呼吸练习可缓解咖啡因引发的焦虑感，肩颈拉伸能改善肌肉紧张。心率超过100次/分钟时应静息观察。
5、调整饮食后续餐饮增加全谷物和优质蛋白比例，减少高脂食物延缓咖啡因吸收。易失眠者午后应避免摄入巧克力等含咖啡因食物，敏感人群可搭配L-茶氨酸胶囊调节神经兴奋性。
长期依赖咖啡提神可能掩盖疲劳根源，建议每日咖啡因摄入不超过400毫克。出现持续心慌、手抖等症状时，需排查甲状腺功能亢进或焦虑障碍。建立规律作息结合有氧运动，比单纯依赖咖啡因更有利于维持日间清醒度。胃肠疾病患者饮用咖啡前可服用胃黏膜保护剂，心血管高危人群应监测血压变化。
