燕窝每日食用量建议控制在3-5克干品，实际摄入量需根据体质、营养需求及经济条件调整，主要影响因素有吸收效率、食用目的、个体差异及配伍食材。
1、吸收效率人体对燕窝中唾液酸的吸收率约30％-50％，过量食用可能导致营养浪费。建议搭配维生素C含量高的水果提升吸收。
2、食用目的日常保健每日3克即可，术后恢复可增至5克。呼吸道疾病患者需连续食用15天以上才显效。
3、个体差异儿童减半食用，孕妇及消化功能弱者建议分次服用。过敏体质者首次尝试不超过1克。
4、配伍禁忌避免与茶、白萝卜同食影响吸收。建议晨起空腹或睡前2小时食用，配合蜂蜜可增强润肺效果。
燕窝需长期规律食用才有效，建议选择正规渠道产品，食用期间注意观察有无过敏反应，特殊人群需咨询医师。
