喝荷叶茯苓粥可能有助于改善睡眠，但效果因人而异。荷叶和茯苓均具有安神功效，适合轻度睡眠障碍者辅助调理。
荷叶含有生物碱和黄酮类物质，能帮助缓解焦虑情绪，调节自主神经功能。传统医学认为其清香之气可疏肝解郁，对情绪因素导致的入睡困难可能产生一定效果。茯苓所含茯苓多糖和三萜类化合物具有镇静作用，能延长慢波睡眠时间，改善睡眠质量。两者配伍可增强宁心安神效果，特别适合心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘等症状。
需注意荷叶性微寒，脾胃虚寒者长期服用可能引起腹泻；茯苓利尿作用较强，夜尿频繁者晚间食用可能加重起夜。器质性睡眠障碍如睡眠呼吸暂停综合征、重度抑郁症伴失眠等情况，单靠食疗效果有限。妊娠期女性应慎用荷叶，其活性成分可能刺激子宫收缩。
建议将荷叶茯苓粥作为晚餐主食，每周食用3-4次，配合规律作息效果更佳。制作时选用干荷叶5克、茯苓15克与粳米同煮，避免添加白砂糖等兴奋神经的调味品。持续两周未见改善或伴有日间功能障碍时，应及时到睡眠专科就诊排查潜在疾病。日常可同步进行涌泉穴按摩、睡前热水泡脚等非药物干预。
