孕期可以适量食用有味道的瓜子，但需注意选择低盐、低添加剂的品种，避免过量摄入糖分或香精成分。孕期饮食需重点关注食品安全与营养均衡，主要有原味瓜子、低盐五香瓜子、无糖炒瓜子、淡味葵花籽等选择。
1、原味瓜子未添加调味剂的瓜子钠含量低，富含维生素E和锌元素，有助于胎儿神经系统发育，每日建议摄入量不超过30克。
2、低盐五香瓜子选择盐分含量低于5％的产品，少量食用可缓解孕吐，但高血压孕妇应避免，可能伴随水肿症状需监测血压。
3、无糖炒瓜子采用代糖醇调味的瓜子适合妊娠糖尿病患者，高温烘焙可能破坏部分B族维生素，建议搭配新鲜水果补充营养。
4、淡味葵花籽轻度烘烤的葵花籽保留更多亚油酸，每日20-25粒可补充必需脂肪酸，霉变瓜子可能含黄曲霉素须严格筛选。
孕妇食用瓜子时需注意细嚼慢咽防呛咳，开封后密封保存避免氧化变质，合并妊娠并发症者应咨询营养师调整摄入量。
