孕早期散步建议每天20-30分钟，具体时间需根据孕妇体质、孕周及医生建议调整，主要影响因素有妊娠状态、基础疾病、运动习惯、环境条件。
1、妊娠状态孕早期胚胎着床阶段建议缩短至15分钟，孕12周后若无先兆流产症状可逐步增加时长。出现腹痛或阴道流血需立即停止。
2、基础疾病合并妊娠高血压或心脏疾病者需严格遵医嘱，可能需限制在10分钟内。运动时需监测血压和心率变化。
3、运动习惯孕前长期锻炼者可维持30分钟中等强度散步，缺乏运动者应从10分钟开始适应。避免空腹或餐后立即运动。
4、环境条件夏季选择早晚凉爽时段，冬季注意保暖防滑。空气质量差时改为室内活动，湿度大时减少外出时间。
建议穿着孕妇专用运动鞋，携带含电解质的饮用水，运动前后各做5分钟热身和拉伸。出现头晕、宫缩等不适及时就医。
