番石榴富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化和预防慢性疾病。
1、增强免疫力番石榴含有丰富的维生素C，其含量超过多数常见水果。维生素C能够刺激白细胞活性，帮助身体抵御病原体入侵，降低呼吸道感染概率。长期适量摄入可改善易感冒体质，对儿童生长发育和术后恢复期人群尤为重要。过敏体质者需注意可能存在的口腔黏膜刺激反应。
2、调节胃肠功能每100克番石榴含膳食纤维约5克，可吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动缓解便秘。其中果胶成分能形成保护膜减少胃酸刺激，改善功能性消化不良。胃肠炎急性发作期应避免食用籽粒，糖尿病患者需控制单次摄入量在200克以内。
3、抗氧化防衰老番石榴中的多酚类物质如鞣花酸、槲皮素等具有强抗氧化性，能中和自由基对细胞的损伤。规律食用有助于延缓皮肤胶原蛋白降解，减少紫外线导致的色斑形成。其提取物在研究中显示对乳腺癌细胞生长有抑制作用，但日常饮食不能替代药物治疗。
4、辅助控糖降压低升糖指数特性使番石榴适合糖尿病患者加餐，所含铬元素可增强胰岛素敏感性。钾镁协同作用能调节钠代谢，对高血压患者有辅助降压效果。建议连皮食用以保留更多活性成分，肾病患者需在营养师指导下控制摄入量。
5、改善贫血状态番石榴叶酸和维生素C组合促进铁元素吸收，对缺铁性贫血有辅助改善作用。果实中铁含量虽不及红肉，但作为植物性铁源适合素食者搭配维生素C丰富食物同食。月经量过多女性可每日食用半个配合瘦肉补充造血原料。
建议选择表皮完整、按压微软的成熟番石榴，室温保存不超过3天。可制作果汁时保留果皮增加营养，但腹泻期间应暂停食用。慢性病患者需根据自身情况调整食用量，出现腹胀或口腔溃疡加重时应及时停用并咨询医师。日常可搭配酸奶或坚果平衡营养摄入。
