番茄具有抗氧化、保护心血管、促进消化、改善皮肤健康、辅助控糖等食疗作用。番茄富含番茄红素、维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适合日常适量食用。
1、抗氧化番茄中的番茄红素是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、乳腺癌等有一定潜在作用。生吃番茄或制成番茄酱均可保留部分活性成分，但加热后番茄红素生物利用度更高。
2、保护心血管番茄中的钾元素有助于调节血压，维生素B6和叶酸可降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化风险。番茄红素还能抑制低密度脂蛋白氧化，改善血管内皮功能。建议高血压或高血脂人群每周食用3-4次番茄制品。
3、促进消化番茄含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能刺激胃液分泌，帮助分解蛋白质。其膳食纤维可增加粪便体积，缓解功能性便秘。胃肠敏感者应避免空腹大量食用，以免胃酸过多引起不适。
4、改善皮肤健康维生素C参与胶原蛋白合成，番茄红素可减少紫外线对皮肤的伤害。长期适量摄入番茄有助于维持皮肤弹性，减轻光老化症状。可将番茄汁与蜂蜜混合外敷，辅助改善皮肤炎症。
5、辅助控糖番茄属于低升糖指数食物，其铬元素能增强胰岛素敏感性。膳食纤维可延缓糖分吸收，适合糖尿病患者作为加餐。但番茄酱等加工制品含添加糖需谨慎选择。
番茄建议每日食用200-300克，避免与大量海鲜同食以免影响矿物质吸收。胃食管反流患者应控制摄入量，过敏体质者需警惕番茄皮可能引发的接触性皮炎。烹饪时适当搭配橄榄油可提高脂溶性营养素吸收率，保留更多食疗价值。
