吃酸奶主要有补充优质蛋白、调节肠道菌群、促进钙吸收、增强免疫力、改善乳糖不耐受等好处。酸奶由牛奶发酵制成，富含乳酸菌、钙、维生素B族等营养素，适合大多数人群适量食用。
1. 补充优质蛋白酸奶含有酪蛋白和乳清蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率超过90％。每100克酸奶约含3克蛋白质，可作为日常优质蛋白来源，有助于维持肌肉和组织修复。对于素食者或食欲不佳的老年人，酸奶是补充蛋白质的便捷选择。
2. 调节肠道菌群酸奶中的活性乳酸菌能定植于肠道，抑制有害菌繁殖。保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等益生菌可改善肠道微生态平衡，缓解功能性腹胀或腹泻。建议选择标注活菌数超过1亿CFU/g的酸奶，冷藏保存以维持菌群活性。
3. 促进钙吸收酸奶的钙含量与牛奶相当，每100克约含120毫克钙。发酵过程产生的乳酸能与钙结合形成可溶性乳酸钙，使钙吸收率提升至30％左右，优于普通牛奶。长期适量饮用有助于预防骨质疏松，尤其对绝经后女性及生长发育期儿童有益。
4. 增强免疫力酸奶中的益生菌可通过激活肠道相关淋巴组织，促进免疫球蛋白A分泌。部分菌株如鼠李糖乳杆菌能刺激巨噬细胞活性，增强呼吸道防御能力。研究发现规律摄入酸奶可降低感冒发生概率，但需持续食用2个月以上才显现效果。
5. 改善乳糖不耐受发酵过程使酸奶中20％-30％的乳糖被分解为乳酸，乳糖含量低于牛奶。乳糖酶缺乏者饮用酸奶后腹胀概率显著降低。建议选择无糖酸奶，因添加糖可能加速肠道蠕动，反而加重部分人群的消化不适症状。
建议每日摄入100-300克酸奶，优先选择无添加糖的原味产品。开盖后需冷藏并在24小时内食用完毕，避免活菌死亡。胃肠手术后、免疫缺陷患者及牛奶蛋白过敏者应谨慎食用。搭配燕麦、坚果或新鲜水果可提升营养价值，但避免与高温食物同食以免破坏益生菌活性。若出现腹泻、皮疹等不适需立即停用并就医。
