防止胸下垂可通过适量食用富含胶原蛋白的食物、优质蛋白的食物、维生素C的食物、维生素E的食物、锌的食物等，也可遵医嘱使用胶原蛋白肽粉、维生素C片、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液、大豆异黄酮胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并配合饮食调理。
一、食物富含胶原蛋白的食物有助于维持皮肤弹性，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物性食物，可促进结缔组织修复。优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉能提供肌肉支撑所需原料，减缓乳房悬韧带松弛。维生素C的食物如柑橘、猕猴桃可促进胶原合成，增强胸部皮肤紧致度。维生素E的食物如坚果、橄榄油具有抗氧化作用，延缓组织老化。锌的食物如牡蛎、牛肉参与蛋白质代谢，对维持胸部结构有益。
二、药物胶原蛋白肽粉可直接补充皮肤所需的胶原成分，改善松弛现象。维生素C片能刺激胶原纤维再生，增强乳房悬韧带强度。维生素E软胶囊通过抗氧化机制保护乳腺组织免受自由基损伤。葡萄糖酸锌口服溶液可调节内分泌，稳定乳房脂肪代谢。大豆异黄酮胶囊作为植物雌激素，对更年期女性乳房下垂有一定改善作用。
日常需避免快速减肥导致脂肪流失，穿戴合适内衣提供支撑，配合俯卧撑等胸肌锻炼增强承托力。哺乳期女性应注意正确衔乳姿势，避免单侧过度牵拉。更年期女性可在医生指导下进行激素调理，定期进行乳腺健康检查。长期保持良好坐姿和站姿，减少重力对乳房的持续牵拉作用。
