红小豆具有利水消肿、健脾祛湿、清热解毒、补血养颜、促进消化等功效和作用。红小豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族、铁、钾等营养素，适合日常适量食用。
1、利水消肿红小豆含有丰富的钾元素，能够帮助调节体内水分平衡，促进多余水分排出，缓解水肿症状。红小豆中的皂苷成分具有利尿作用，对因肾功能异常或盐分摄入过多引起的水肿有一定改善效果。食用时可搭配薏米煮粥，增强利水效果。
2、健脾祛湿红小豆性平味甘，归心、小肠经，中医认为其能健脾益气、祛除体内湿气。对于脾虚湿盛导致的食欲不振、腹胀腹泻等症状，红小豆可通过煮汤或制作糕点食用。红小豆中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，帮助湿邪排出。
3、清热解毒红小豆具有清热解毒的功效，对热毒引起的疮疡肿痛、皮肤炎症有一定缓解作用。红小豆所含的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，减轻炎症反应。夏季可用红小豆与绿豆同煮，制成消暑饮品，预防热症。
4、补血养颜红小豆富含铁元素，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血症状。红小豆中的花青素和多酚类物质具有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，保持肌肤弹性。女性经期后适量食用红小豆汤，有助于补充流失的铁质。
5、促进消化红小豆含有大量膳食纤维，能增加肠道内容物体积，刺激肠蠕动，预防便秘。红小豆中的低聚糖可促进益生菌繁殖，改善肠道菌群平衡。消化不良者可选择将红小豆煮烂后食用，更易消化吸收。
红小豆虽营养丰富，但不宜过量食用，每日摄入量控制在50-100克为宜。脾胃虚寒者应少食，避免引起腹胀。红小豆需充分浸泡和煮熟，以破坏其中的抗营养因子。红小豆可搭配大米、红枣、莲子等食材，制成粥品或甜汤，既增加营养又提升口感。特殊体质或患有慢性疾病者食用前建议咨询医师。
