红参具有补气养血、安神益智、增强免疫力等功效，适合气血不足、体虚乏力等人群适量食用。
1、补气养血红参中的人参皂苷能促进骨髓造血功能，改善气血两虚引起的面色苍白、头晕乏力等症状。对于产后失血、术后恢复期人群，红参可辅助提升血红蛋白水平。需注意阴虚火旺者慎用，避免加重口干舌燥等不适。
2、安神益智红参中的Rg1成分有助于调节中枢神经系统，缓解焦虑失眠症状，提高记忆力和专注力。学生或脑力劳动者适量服用可改善用脑过度导致的疲劳感。长期失眠者建议搭配酸枣仁等药材协同调理。
3、增强免疫红参多糖能激活巨噬细胞和自然杀伤细胞活性，提升机体抗病毒能力。体弱易感冒人群在季节交替时服用，可降低呼吸道感染概率。但自身免疫性疾病患者需在医生指导下使用。
4、调节血压红参对血压具有双向调节作用，其中Rb1成分可改善微循环，高血压患者服用有助于稳定血压波动，低血压人群则能缓解头晕症状。服用期间需定期监测血压变化。
5、抗疲劳红参能促进ATP生成，加速乳酸代谢，改善运动后肌肉酸痛和体力透支。运动员或重体力劳动者可适量服用，但需避免与咖啡因同服以防心悸。
红参建议隔水炖服或切片含化，每日用量不超过3克，连续服用2周后应间隔数日。服用期间忌食萝卜、浓茶，感冒发热或高血压急性期应暂停使用。中老年人群建议在中医师辨证指导下配伍使用，避免与抗凝药物同服。日常可搭配枸杞、红枣等药食同源食材增强补益效果。
