吃海带通常有助于减少体内钙的流失。海带富含钙、镁等矿物质以及褐藻多糖等活性成分，可能通过调节骨代谢、促进钙吸收等机制对骨骼健康产生积极影响。
海带中的钙含量较为丰富，每100克干海带约含钙1000毫克以上，且其钙磷比例适宜，有利于钙的吸收利用。海带所含的褐藻多糖可能通过抑制破骨细胞活性、减少骨吸收来减缓钙流失。海带中的镁元素参与钙的转运和沉积，对维持骨密度有一定作用。海带还含有维生素K2，这种维生素能促进骨钙素的羧化，帮助钙质沉积到骨骼中。海带中的膳食纤维可能通过调节肠道菌群，间接影响钙的吸收代谢。
建议将海带与富含维生素C的蔬菜水果搭配食用，维生素C有助于提高钙的生物利用率。避免与高草酸食物如菠菜同时大量进食，草酸可能影响钙吸收。甲状腺功能异常者需控制海带摄入量，避免碘过量影响代谢。日常可制作海带豆腐汤、凉拌海带丝等菜肴，每周食用2-3次即可达到补充目的。保持适度运动、充足日照等综合措施对预防钙流失更为重要。
