哈密瓜富含多种营养物质，适量食用对身体有益，主要有补充水分、提供维生素、促进消化、抗氧化、辅助调节血压等作用。
1、补充水分哈密瓜含水量超过90％，食用后可快速补充体液，缓解口干舌燥。其天然糖分和电解质能帮助维持体液平衡，适合运动后或高温环境下食用。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量，避免过量引起腹胀。
2、提供维生素哈密瓜是维生素A和维生素C的优质来源，100克果肉可满足成人每日维生素C需求量的三分之一。维生素A有助于维持视力健康，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。长期缺乏新鲜蔬果摄入的人群可通过食用哈密瓜补充这些营养素。
3、促进消化哈密瓜含有一定量的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善排便功能。其含有的天然消化酶可帮助分解蛋白质，减轻饭后饱胀感。胃肠炎患者急性期应避免食用，待症状缓解后可少量进食成熟果肉。
4、抗氧化哈密瓜中的β-胡萝卜素和超氧化物歧化酶具有清除自由基的作用，能减少氧化应激对细胞的损伤。这些抗氧化成分对预防动脉粥样硬化和延缓皮肤衰老有一定帮助。但抗氧化作用需长期规律摄入才能显现效果。
5、辅助调节血压哈密瓜钾含量较高而钠含量低，这种矿物质比例有利于维持正常血压水平。钾离子能拮抗钠的升压作用，对预防高血压有一定益处。肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量，避免血钾异常升高。
建议选择成熟度适中的哈密瓜，果皮呈均匀网纹、果蒂处有清香的品质较好。每日食用200-300克为宜，可切块直接食用或制作水果沙拉。糖尿病患者需计入每日碳水化合物总量，避免一次性过量摄入。储存时需放置阴凉通风处，切开后应冷藏并尽快食用。若食用后出现口腔发麻、皮肤瘙痒等过敏症状应立即停止进食并就医。
