孕晚期适当散步有助于顺产。散步可以增强盆底肌力量、促进胎头下降、缩短产程时间、改善孕妇心肺功能。
1、增强肌力规律散步能锻炼盆底肌群和下肢肌肉，提升分娩时的用力效率。建议每天分2-3次进行，每次不超过30分钟。
2、促进入盆重力作用可帮助胎儿头部压迫宫颈，刺激宫缩素分泌。散步时宜保持上身直立，避免斜坡行走。
3、缩短产程有氧运动能增加子宫血流量，使宫缩更有规律。临床数据显示坚持散步的初产妇活跃期平均缩短2小时。
4、改善循环适度运动可预防妊娠期静脉曲张，降低血栓风险。建议选择平坦路面，穿着医用弹力袜辅助。
需避免在高温潮湿环境运动，出现宫缩频繁或阴道流血应立即停止。建议结合凯格尔运动效果更佳，具体运动方案应咨询产科医生。
