常吃高丽菜有助于补充膳食纤维、维生素K和抗氧化物质，可能降低胃肠疾病风险并帮助调节血糖。高丽菜富含硫代葡萄糖苷、叶酸和钙等营养素，对骨骼健康、免疫功能和细胞修复具有潜在益处。
1、膳食纤维补充高丽菜含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动并改善便秘。其纤维成分可与肠道内水分结合形成凝胶状物质，延缓糖分吸收速度。长期适量食用有助于维持肠道菌群平衡，降低结肠息肉发生概率。
2、维生素K供给每100克高丽菜可提供每日所需维生素K的85％以上，该维生素是凝血因子合成和骨钙素活化的必需物质。中老年人规律摄入有助于预防骨质疏松，术后患者食用可辅助伤口愈合过程中的止血功能。
3、抗氧化作用高丽菜中的硫代葡萄糖苷在人体内转化为异硫氰酸盐，具有清除自由基的特性。这种活性成分可能抑制炎症因子产生，对慢性胃炎、溃疡性结肠炎等疾病起到辅助防护效果。紫高丽菜含有的花青素抗氧化能力更强。
4、血糖调节高丽菜的铬元素和膳食纤维组合能改善胰岛素敏感性。其低升糖指数特性使糖尿病患者可适量食用，咀嚼过程中释放的植物化学物质还可能延缓碳水化合物分解，避免餐后血糖剧烈波动。
5、微量元素补充高丽菜含有锰、钾和叶酸等微量营养素，锰元素参与软骨合成代谢，叶酸对孕妇胎儿神经管发育至关重要。钾离子帮助平衡体内电解质，对高血压人群具有辅助调控血压的潜在益处。
建议选择新鲜紧实的高丽菜，外层绿叶营养更丰富。可凉拌、快炒或发酵制成泡菜，高温烹饪时间不宜超过5分钟以避免营养流失。甲状腺功能异常者需控制生食量，胃肠术后患者应煮熟后少量分次食用。每周摄入300-500克为宜，搭配富含维生素C的柑橘类水果可提高铁吸收率。
