不能够渴了再喝水。口渴是身体已经出现轻度脱水的信号，建议养成定时补水的习惯。
人体水分流失主要通过呼吸、排汗、排尿等途径持续进行，当体液减少1-2％时才会触发口渴机制。此时血液黏稠度已轻微升高，胃肠消化液分泌减少，可能伴随注意力下降或疲劳感。长期依赖口渴信号饮水可能导致慢性脱水，增加肾结石或尿路感染风险。建议健康成年人每日分次摄入1500-2000毫升水，高温环境或运动后需额外补充300-500毫升。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色为理想状态。
特殊情况下口渴机制可能失灵。糖尿病患者血糖过高时，多尿症状会加速脱水但口渴感可能延迟；老年人对口渴敏感度下降，更易出现隐性脱水；部分降压药或抗抑郁药可能抑制口渴中枢。这些人群需设置饮水闹钟，通过固定时间少量饮水维持水电解质平衡。心肾功能不全者应在医生指导下控制饮水量。
建议晨起空腹饮用200毫升温水帮助胃肠蠕动，餐前30分钟少量饮水避免稀释胃酸，运动时每15分钟补充100-150毫升水。避免一次性大量饮水超过500毫升，可能引发低钠血症。可交替选择淡茶水、柠檬水等增加饮水趣味性，但不可用含糖饮料替代白开水。
