熬夜时适量食用桂圆肉有助于缓解疲劳，建议选择干品泡水或搭配红枣、枸杞炖煮，避免空腹食用。桂圆肉含有丰富葡萄糖、蛋白质及铁元素，可帮助改善因熬夜导致的气血不足。
1、桂圆红枣茶取5-8颗干桂圆肉与3-5枚去核红枣沸水冲泡，适合熬夜后心悸失眠。红枣中环磷酸腺苷与桂圆的蔗糖协同作用，可调节自主神经功能紊乱。注意糖尿病患者需控制饮用频率，避免血糖波动。
2、枸杞桂圆粥将10克桂圆肉与15克枸杞加入粳米熬粥，适合长期熬夜视力下降者。枸杞多糖与桂圆核黄素共同保护视网膜细胞，但阴虚火旺者可能出现口干咽痛，可搭配百合平衡温性。
3、桂圆莲子羹桂圆肉与莲子按1:2比例炖煮，适合熬夜后记忆力减退。莲子淀粉酶抑制物能延缓糖分吸收，与桂圆的胆碱共同改善脑疲劳。消化不良者应延长炖煮时间至1小时以上。
4、桂圆鸡蛋汤6-8颗桂圆肉与鸡蛋同煮，补充熬夜消耗的优质蛋白。卵磷脂与桂圆多酚可减少自由基对肝细胞损伤，但高胆固醇血症患者建议去除蛋黄。
5、桂圆西洋参茶3克西洋参片与10颗桂圆肉焖泡，适用于熬夜后虚汗乏力。人参皂苷与桂圆腺苷具有抗应激作用，但高血压患者需监测血压变化，避免参类成分引起血管收缩。
长期熬夜人群每日桂圆肉摄入量建议控制在20克以内，避免糖分过量摄入。食用后出现口腔溃疡、便秘等上火症状时，可搭配菊花或金银花代茶饮。建议每周熬夜不超过2次，连续熬夜3天以上需监测肝功能，合并头晕目眩等症状时应及时就医排查贫血或内分泌紊乱。
