睡眠障碍可以适量喝牛奶辅助改善，牛奶含有色氨酸等助眠成分，但严重失眠需结合药物治疗如右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素受体激动剂。
1、色氨酸作用牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠节律，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。
2、钙镁元素牛奶富含的钙和镁能舒缓神经肌肉紧张，对焦虑型失眠有缓解作用，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
3、心理安慰效应温热的牛奶能通过心理暗示帮助放松，形成睡前仪式感，但需配合规律作息才能持续见效。
4、营养补充长期睡眠障碍可能导致营养消耗，牛奶提供的优质蛋白和维生素B族有助于维持神经系统健康。
合并器质性疾病或顽固性失眠患者应及时就诊，牛奶不能替代专业治疗，日常可搭配核桃、小米等助眠食物。
