痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1. 热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
2. 服用止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物可能出现胃肠道不适等副作用，建议餐后服用。
3. 调整饮食月经期间避免生冷、辛辣刺激性食物，适量饮用红糖姜茶。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入。
4. 适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以内。运动促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医排除器质性疾病。日常保持规律作息，月经前一周开始避免剧烈运动。
