肩部疼痛推拿后需注意避免受凉、减少肩部负重、观察疼痛变化及适当活动关节，以促进恢复并防止损伤加重。
1. 避免受凉推拿后局部毛细血管扩张，受凉可能导致气血瘀滞。建议24小时内避免吹风、淋雨或接触冷水，必要时可热敷肩部。
2. 减少负重48小时内禁止提重物或剧烈运动，防止肌肉二次损伤。日常活动时保持肩部放松，避免突然发力动作。
3. 观察症状正常推拿后可能出现轻微酸胀，若出现持续刺痛、肿胀或活动受限，需及时就医排除肩袖损伤等并发症。
4. 适度活动24小时后可进行钟摆运动等轻柔牵拉，帮助改善血液循环。动作幅度以无痛为原则，每日重复进行3-4次。
推拿后建议保持规律作息，补充优质蛋白促进组织修复，若症状持续超过3天应至骨科或康复科进一步评估。
