蛋白质粉可在早餐后、运动后、两餐之间或睡前适量补充，具体时间需根据个人需求和医生建议调整。
1、早餐后：
早餐后补充蛋白质粉有助于提供全天能量，促进肌肉合成，适合日常营养补充需求的人群。
2、运动后：
运动后30分钟内摄入蛋白质粉可帮助肌肉修复和生长，适合健身或高强度运动后恢复。
3、两餐之间：
两餐之间补充蛋白质粉能缓解饥饿感，维持血糖稳定，适合需要控制体重或加餐的人群。
4、睡前：
睡前补充蛋白质粉有助于夜间肌肉修复，但需避免过量以免增加胃肠负担。
选择蛋白质粉补充时间应考虑个体差异，避免空腹食用，肾功能异常者需遵医嘱控制摄入量。
