孕妇瑜伽一般建议在妊娠14周后开始，具体时间需结合个体健康状况、孕前运动习惯、医生评估、胎儿稳定性等因素综合决定。
妊娠14周后胎儿着床稳定，胎盘形成完善，此时进行低强度瑜伽可降低流产风险。孕早期应避免体位扭转、腹部挤压等动作。
需经产科医生评估无前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素。妊娠期高血压或双胎妊娠等特殊情况需禁止或调整瑜伽强度。
孕前有规律运动习惯者可适当提前至12周开始，初学者建议延后至16周。需从每周2次、每次15分钟逐步适应。
练习过程中出现宫缩、阴道流血等异常需立即停止。建议选择专业孕产瑜伽机构，配备胎心监护设备保障安全。
孕妇瑜伽应避免高温瑜伽、倒立体式，以呼吸训练和骨盆底肌锻炼为主，配合均衡膳食和充足水分摄入。
