若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、香蕉香蕉富含镁和色氨酸，能放松肌肉并促进褪黑素分泌，有助于改善入睡困难。
2、牛奶牛奶中的乳清蛋白和钙可调节神经系统功能，温热的牛奶能通过体温变化诱导睡意。
3、燕麦燕麦含有复合碳水化合物和B族维生素，可缓慢释放能量并维持血糖稳定，减少夜间觉醒。
4、核桃核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素前体，能调节生物钟并延长深度睡眠时间。
二、药物1、褪黑素适用于昼夜节律紊乱者，可模拟人体自然分泌的睡眠激素缩短入睡潜伏期。
2、阿普唑仑苯二氮䓬类镇静剂，通过增强GABA受体活性缓解焦虑性失眠，需警惕依赖性。
3、佐匹克隆环吡咯酮类催眠药，选择性作用于大脑睡眠中枢，适合短期治疗入睡维持困难。
4、扎来普隆非苯二氮䓬类短效催眠药，起效快且半衰期短，适用于偶发性入睡障碍。
建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境可提升睡眠质量，长期失眠需排除焦虑抑郁等潜在疾病。
