怀孕31周晚上睡不着可通过调整睡眠环境、改善饮食习惯、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、胎儿活动频繁、尿频、焦虑等原因引起。
1、调整环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择左侧卧姿势减轻子宫压迫。避免睡前使用电子设备。
2、饮食调节晚餐避免辛辣油腻食物，睡前1小时可饮用温牛奶或小米粥。限制午后咖啡因摄入，适当补充钙镁等营养素。
3、适度活动白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，睡前2小时做深呼吸练习或冥想。避免久坐或过度疲劳。
4、情绪管理通过听轻音乐、阅读缓解焦虑，与家人沟通分担压力。严重失眠可咨询医生评估是否需短期使用褪黑素。
建议记录睡眠日记帮助医生判断，避免自行服用安眠药物。白天适当午休补充精力，保持规律作息有助于改善夜间睡眠质量。
