孕妇在外就餐可选择清蒸鱼、水煮蔬菜、全麦面包、低糖水果等食物，也可遵医嘱服用叶酸片、钙片、铁剂、复合维生素等药物。建议优先选择卫生条件良好的餐厅，避免生冷、高糖、高盐食品。
一、食物1. 清蒸鱼富含优质蛋白和DHA，选择鲈鱼等低汞鱼类，避免生鱼片。
2. 水煮蔬菜西蓝花、菠菜等深色蔬菜可补充叶酸，注意避免高油烹饪方式。
3. 全麦面包提供膳食纤维和B族维生素，建议搭配低脂乳制品食用。
4. 低糖水果苹果、蓝莓等水果含维生素C，每日摄入量控制在200克以内。
二、药物1. 叶酸片预防胎儿神经管畸形，孕早期需持续补充400微克/天。
2. 钙片碳酸钙或柠檬酸钙可满足孕中晚期每日1000毫克钙需求。
3. 铁剂琥珀酸亚铁等可改善妊娠期贫血，需与维生素C同服促进吸收。
4. 复合维生素含多种微量元素的孕妇专用制剂，需避免与钙剂同时服用。
外出就餐时建议携带消毒湿巾清洁餐具，避免食用未彻底加热的肉类和未经巴氏消毒的乳制品，出现腹泻等不适症状应及时就医。
