刺激催产素分泌可通过亲密接触、适度运动、情绪调节、饮食调整等方式实现。催产素是一种与情感联结和生理功能密切相关的激素。
1、亲密接触：拥抱、抚摸或性行为等身体接触能直接刺激下丘脑释放催产素，建议与伴侣或宠物保持规律互动。
2、适度运动：有氧运动如慢跑、游泳可促进催产素分泌，每周进行几次中等强度运动有助于维持激素水平平衡。
3、情绪调节：正念冥想、听舒缓音乐等放松活动能降低压力激素，间接促进催产素产生，建议每天预留放松时间。
4、饮食调整：适量摄入富含维生素C的柑橘类水果、含镁的坚果等食物可能对催产素分泌有辅助作用，但效果较间接。
保持规律作息和良好人际关系是维持催产素水平的基础，若存在产后出血等医疗需求，应在医生指导下使用人工合成催产素制剂。
