科学坐月子可通过均衡饮食、适度活动、伤口护理、心理调适等方式促进恢复。产后恢复通常与生理变化、营养需求、伤口愈合、激素波动等因素有关。
1、均衡饮食产后需补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏，搭配新鲜蔬菜水果促进消化吸收。避免生冷辛辣食物，少量多餐减轻胃肠负担。
2、适度活动顺产6小时后可床上翻身，24小时后逐步下床走动；剖宫产需待导尿管拔除后开始活动。每日散步10分钟，逐步增加至30分钟。
3、伤口护理会阴侧切伤口每日用温水冲洗2次，保持干燥；剖宫产切口术后7天可淋浴，避免揉搓。出现红肿渗液需及时就医。
4、心理调适产后雌激素骤降可能导致情绪低落，可通过倾诉、听音乐缓解。家人应主动分担育儿事务，发现持续抑郁症状需心理干预。
注意室内通风但避免直吹冷气，哺乳期继续服用孕期维生素，42天复查评估盆底肌恢复情况。
