孕妇晚上失眠抑郁可通过心理疏导、生活方式调整、营养干预、药物治疗等方式缓解。该症状通常由激素波动、心理压力、缺铁性贫血、甲状腺功能异常等原因引起。
1. 心理疏导建议家属陪伴进行正念冥想或音乐疗法，每周3次以上。妊娠期焦虑抑郁量表评分超过10分时需转诊心理科。
2. 生活方式调整保持规律作息，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度维持在22-24℃。
3. 营养干预每日补充200毫克镁剂，增加核桃、香蕉等富含色氨酸食物。血清铁蛋白低于30微克/升时需补铁治疗。
4. 药物治疗重度抑郁可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等妊娠B级药物。褪黑素受体激动剂雷美替胺可用于顽固性失眠。
建议每日晒太阳30分钟促进维生素D合成，瑜伽等轻度运动每周3次，出现自杀念头需立即急诊处理。
