拖延症多数情况下可以通过行为干预和心理治疗改善，完全治愈与个体执行力和病因复杂性有关。改善方法主要有认知行为疗法、时间管理训练、药物治疗、环境调整。
1、认知行为疗法通过纠正完美主义等错误认知，建立任务分解等适应性行为模式，需配合心理咨询师完成结构化治疗。
2、时间管理训练使用番茄工作法等工具建立执行习惯，需持续进行目标设定与反馈调节，适合轻度拖延者自我管理。
3、药物治疗伴随注意力缺陷多动障碍时可遵医嘱使用托莫西汀、哌甲酯等中枢神经兴奋剂，须严格评估适应症。
4、环境调整优化工作空间减少干扰源，建立社会监督机制，适用于外部诱因导致的拖延行为改善。
建议结合运动锻炼与正念冥想缓解焦虑情绪，长期严重拖延需排除抑郁症等共病因素，及时寻求专业心理科诊疗。
