睡眠质量差可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素片等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的改善方式。
酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，有助于调节神经系统功能；牛奶富含色氨酸，能促进血清素合成进而转化为褪黑素；香蕉中的镁元素和维生素B6可缓解焦虑情绪。日常可将这些食物搭配食用，如睡前饮用温牛奶搭配少量香蕉，避免空腹或过量摄入影响消化。对于长期失眠人群，需排查是否存在焦虑症、甲状腺功能异常等基础疾病。
安神补脑液适用于心脾两虚型失眠，枣仁安神胶囊对心悸健忘伴失眠有效，褪黑素片可调节睡眠节律紊乱。药物使用需严格遵循适应证，避免与镇静类药物同服。孕妇及肝肾功能不全者用药前应咨询医生。
保持规律作息，睡前两小时避免剧烈运动和蓝光刺激，卧室环境保持黑暗安静有助于提升睡眠质量。
