长时间玩手机确实会对眼睛造成伤害，主要影响包括视疲劳、干眼症、近视加深、黄斑损伤、生物钟紊乱。手机屏幕发出的蓝光和高强度用眼是主要诱因。
1、视疲劳持续注视手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发眼睛酸胀、视物模糊等视疲劳症状。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，使用防蓝光眼镜可减轻部分症状。
2、干眼症专注使用手机时眨眼频率显著降低，泪液蒸发加速可能导致角膜干燥。表现为异物感、灼烧感，人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解症状，但需控制使用频率。
3、近视加深青少年连续使用手机1小时以上可能使眼轴增长加速。特别是暗环境使用时瞳孔放大，周边离焦效应更明显。建议保持30厘米以上距离，环境亮度不低于屏幕亮度。
4、黄斑损伤手机蓝光中415-455纳米波段可穿透角膜晶状体，长期积累可能诱发黄斑区光化学损伤。老年人和儿童视网膜色素上皮细胞防御能力较弱，建议开启手机护眼模式。
5、生物钟紊乱夜间使用手机抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量的同时会加重眼部充血。睡前2小时应避免使用电子设备，必要时可服用褪黑素片调节睡眠周期。
日常应注意保持室内适宜湿度，多食用富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝。进行乒乓球等远近交替注视的运动可锻炼眼部肌肉。出现持续眼红、视力骤降等症状应及时到眼科进行裂隙灯检查和眼底照相。儿童建议每半年进行一次屈光检查，成人每年检查一次眼压和视神经状况。夜间使用电子设备时建议开启纸质阅读模式，将屏幕色温调至3000K以下。
