晒太阳主要通过促进皮肤合成维生素D帮助钙吸收，补钙效果与紫外线强度、皮肤暴露面积、日照时间、肤色深浅等因素有关。
1、紫外线转化皮肤在紫外线B波段照射下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，该物质经肝肾活化后促进肠道对钙的吸收。
2、暴露面积手臂、腿部等大面积皮肤暴露时，维生素D合成效率更高，建议每天裸露15％以上皮肤接受日照。
3、时间选择上午10点至下午3点紫外线较强时段，每天15-30分钟日照即可满足维生素D合成需求，避免暴晒损伤皮肤。
4、肤色影响深色皮肤中黑色素会阻挡部分紫外线，肤色较深人群需延长日照时间至浅色皮肤的3-5倍。
建议配合食用富含钙质的乳制品、豆制品，骨质疏松高风险人群应在医生指导下补充维生素D制剂和钙剂。
