久坐腰疼可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、药物治疗等方式缓解。久坐腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整坐姿保持腰部直立，避免弓背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎。选择符合人体工学的座椅，减轻腰部压力。
2、定时活动每30-60分钟起身活动5分钟，进行腰部伸展运动。避免长时间保持同一姿势，促进血液循环。
3、局部热敷使用热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，温度不宜过高。热敷可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。药物治疗需结合具体病因，避免自行用药。
日常注意腰部保暖，避免提重物，适当进行游泳、瑜伽等运动增强腰背肌力量。如疼痛持续不缓解或加重，建议就医检查。
