孕中期每天散步20-30分钟为宜，具体时间需根据孕妇体质、运动习惯、孕前活动量及医生建议调整。
1、体质差异
基础体能较好的孕妇可适当延长至45分钟，存在妊娠高血压或贫血者需缩短至15分钟以内。
2、运动习惯
孕前有规律运动者更容易适应30分钟步行，久坐人群应从10分钟开始逐步增加。
3、孕周变化
孕20-24周可维持较长时间散步，28周后随着腹部增大需减少单次时长并增加休息次数。
4、环境因素
夏季高温时段应避开正午，选择早晚凉爽时进行；冬季需注意防滑路面和保暖措施。
散步时穿着支撑力好的运动鞋，携带水杯及时补水，出现宫缩或头晕应立即停止并咨询产科医生。
